Cum ne putem imbunatati memoria si puterea de concentrare?

Deficienta cognitiva reprezinta o afectiune care provoaca dificultati in amintirea, invatarea de lucruri noi, concentrarea sau luarea de decizii si care ne poate afecta viata de zi cu zi. Riscul de depreciere cognitiva creste pe masura ce imbatranim, dar vestea buna este ca un stil de viata sanatos poate ajuta la intarzierea sau la prevenirea declinului cognitiv.

Iata cinci lucruri pe care le poti face pentru a-ti imbunatatiti capacitatea de memorare si concentrare:

1. Gestioneaza-ti nivelul de stres

Persoanele care se afla constant sub presiunea stresului dezvolta niveluri ridicate de cortizol, iar acestea afecteaza memoria. Cercetatorii de la Universitatea din Iowa, din Statelor Unite ale Americii, au descoperit ca nivelul ridicat al cortizolului duce la pierderea treptata a sinapselor din cortexul prefrontal, zona creierului care controleaza memoria pe termen scurt. Asadar, daca vrei sa-ti imbunatatesti si sa-ti mentii memoria pe termen scurt, controleaza-ti mai intai nivelul de stres la care esti supus zilnic.

2. Dormi suficient

Intuitiv, stim ca creierul nostru functioneaza mai bine atunci cand ne odihnim suficient in timpul noptii, iar studiile stiintifice realizate asupra adultilor si copiilor, de catre cercetatorii de la Universitatea din Iowa, din Statelor Unite ale Americii, confirma acest lucru. Doua grupuri de adolescenti au fost testate pentru memorie declarativa (amintirea faptelor): un grup a avut parte de 8 ore de somn pe timpul noptii, iar celalalt grup nu a dormit aproape deloc in noaptea precedenta. Grupul care a dormit toata noaptea a obtinut un punctaj cu aproximativ 20 la suta mai mare la testele de memorie declarativa, decat grupul lipsit de somn. Studiile au aratat, de asemenea, ca lipsa somnului afecteaza capacitatea adultilor de a se concentra si de a consolida amintirile.

3. Bea mai multa apa

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, adultii sanatosi au obtinut un nivel scazut la testele de memorie si atentie, atunci cand erau deshidratati. Un alt studiu realizat de aceiasi cercetatori a descoperit ca elevii carora li s-a dat sa bea apa dupa-amiaza, in timpul orelor de curs, au facut fata mai bine sarcinilor scolare care le solicitau puterea de concentrare.

4. Fa exercitii fizice in mod regulat

Imbunatatirea memoriei ar putea fi la fel de usoara ca practicarea exercitiilor fizice. Un studiu al Universitatii din Columbia Britanica, efectuat pe adulti cu deficienta cognitiva usoara, a descoperit faptul ca exercitiile aerobe au crescut dimensiunea hipocampului, zona creierului asociata cu memoria. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile fizice cresc fluxul de sange catre creier.

5. Adopta o dieta alimentara sanatoasa

Numeroase studii confirma faptul ca adultii si copiii care mananca micul dejun au performante mai bune la testele de invatare si memorie. De asemenea, tipul de mancare pe care il consumi poate avea un impact puternic asupra memoriei tale. De exemplu, cercetatorii de la Universitatea Harvard au descoperit ca persoanele care mananca cel putin trei portii de fructe saptamanal au rate mai scazute de declin cognitiv decat cele care nu consuma aproape deloc fructe. De asemenea, un alt studiu publicat in revista Neurology a analizat dietele a 28.000 de adulti si a constatat ca persoanele cu cele mai sanatoase diete (cele care contin cantitati mai mari de fructe, legume si cereale integrale) au mai putine sanse sa experimenteze declinul cognitiv, in timp ce persoanele care consuma cantitati mari de carne rosie si alimente procesate au mai multe sanse sa experimenteze declinul cognitiv.

De retinut este si faptul ca, in general, ceea ce este bun pentru creier, este bun si pentru organism. Exercitiile fizice regulate, odihna adecvata, mentinerea unui nivel optim de hidratare, gestionarea stresului si a emotiilor, precum si consumul unei diete alimentare sanatoase, contribuie nu doar la sustinerea si stimularea memoriei, ci va ofera si o stare de bine, necesara pentru a face fata solicitarilor si presiunilor zilnice.